z redukcji

po tak dlugiej redukcji proponuje wejsc ma lekko dodatni bilans np na 2 3 tygodnie ale nie najadac sie byle czego tylko zbilansowana dieta z pozadnym zdrowm zarciem . Potem znow zejsc na lekki minus a bedzie fajnie leciało

jesli masz zapotrzebowaniew okolo 2500 na redukcji powinienes jesc okolo 2100kcal btw to skrut od bialek tluszcz i weglowodanow powinienes dac na 1kg masy cial 2g bialka (okolo 180g dziennie) 1kg tluszczy na kg masy ciala (95g dziennie) a resta z weglowodanow

2100 kcal na początku redukcji to trochę przymało jak na 90 kg wagi, bo nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) [...]

tym nie spalisz tluszczu z brzucha. nie ma preferencyjnej redukcji.aero, fbw jak bedziesz doswiadczony to hiit. temat a6w powinien byc zamkniety raz na zawsze

Torixon co za typ z ciebie 39 to moja babcia ma na redukcji może nie powinieneś być moderatorem na tym forum? A ty sobie zadaj to samo pytanie może ja nie powinienem być na tym forum? Dam Ci odpowiedź bo do niego(czytaj forum) nic nie wnosisz. Koniec kropka Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-03 09:33:03

* Mozesz mieszać z kofeiną i aspiryną - wręcz jest to wskazane * Zastoje w spadku wagi sa na redukcji całkiem normalne - trzeba je przeczekać * DIETA I AEROBY TO PODSTAWA!!! * "czy 3 zl za tabletke to duzo" Pewnie, że tak! (dla przykładu 60 kaps Ephedrine HCl kosztuje w przeliczeniu ok.50zł) artystyczny leniwy' Grasik [...]

[...] dobraną dietą (spersonalizowaną) aczkolwiek to nie jest konieczny preparat. Wszystko powinno być odpowiednio ustalone wg potrzeb danej osoby. Oczywiście indywidualna, dobrze zbilansowana dieta redukcyjna to fundament całego procesu redukcji, u Ciebie większość rzeczy jest robione jest na oko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-17 10:50:33

Cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej redukcji ostrą planuje za 3miesiace od 3 tyg biorę cm3 ćwicze od 4 ale praca jaką wykonuje jest fizyczna dziennie ląduje rękoma z 50-60kanap i mebli na auta więc trochę siły uzywam

[...] temat i jeżeli faktycznie samopoczucie ci na to pozwoli to można śmiało redukować. Tutaj trzeba pamiętać że wiąże się to z tym że również tej energii będziesz miał nieco mniej na redukcji Dlatego jeżeli po leku czułbyś się kiepsko, i dodatkowo zredukował jeszcze w tym okresie to faktycznie kumulacja mogłaby być tutaj dość ciężka do zniesienia

[...] i jeżeli faktycznie samopoczucie ci na to pozwoli to można śmiało redukować. Tutaj trzeba pamiętać że wiąże się to z tym że również tej energii będziesz miał nieco mniej na redukcji Dlatego jeżeli po leku czułbyś się kiepsko, i dodatkowo zredukował jeszcze w tym okresie to faktycznie kumulacja mogłaby być tutaj dość ciężka do zniesienia no tak [...]

[...] i jeżeli faktycznie samopoczucie ci na to pozwoli to można śmiało redukować. Tutaj trzeba pamiętać że wiąże się to z tym że również tej energii będziesz miał nieco mniej na redukcji Dlatego jeżeli po leku czułbyś się kiepsko, i dodatkowo zredukował jeszcze w tym okresie to faktycznie kumulacja mogłaby być tutaj dość ciężka do zniesienia no tak [...]

[...] pomysł? Masz dział ODŻYWIANIE, poczytaj posty podwieszone, wylicz dietę z ujemnym bilansem i śmigaj na siłkę. Planów treningowych masz w bród w postach podwieszonych działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Trening siłowy nieodłącznym elementem redukcji, w domu jak nie masz solidnych ciężarów to różowymi hantelkami nie dasz mięśniom takiego bodźca.

[...] kg duzo zlecialo co nie jest dobre w tak krotkim czasie. Reszta diet, to 1300kcal, Małysz przez cale zycie tyle jadl zeby trzymac wage, a zyje, jak komus zalezy na szybkiej redukcji to tylko taka dieta. Wlasnie silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade 50 minut ciaglego truchtu niezlym tempem, a progres z czasem [...]

Czy jak będę jadł z umiarem i mieścił się w bilansie kalorycznym i marko to mogę dodawać sobie do diety rożnego rodzaje śmietany, sery? A co ze smażeniem na oleju rzepakowym lub oliwie? Można na masie i redukcji?

Nie robiłem w ogóle przerwy w redukcji, nie wiedziałem że trzeba. Dietę 1500 kcal zaproponował mi dietetyk z AM.

sry ale nie moge edit faftaq ale Ty mi rozpisałes takie dawki full wypas czy jak>? bo zdaje sobie sprawe ze bcaa nigdy za wiele (bez przesady) ale jakos tak rozsadnie chce to rozpisac zeby osłaniało miesnie na redukcji a żeby z $ jakos wyjsc

Trening siłowy jest bardzo dobry przy redukcji. Z początku organizm wykorzystuje przede wszystkim tłuszcz z tkanki tłuszczowej. A rozwinięty mięsień to zżeranie kalorii oraz szybsze spalanie tłuszczu

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwaly 20 min rower stacjonarny treningi tenisa 2x Odżywianie : zdrowa zbilansowana dieta z podzialem na makro Cel : końcówka redukcji Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

z w/w w treca bym celował za miesiąc półtora, na poczatku redukcji branie spalacza mija się z celem.

Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]